Reta final do Enem: especialista dá dicas de preparação e controle da ansiedade
30/10/2026
Foto: Divulgação
Mais de cinco milhões de candidatos estão inscritos no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, cujas provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro. A menos de 15 dias do exame, organizar a rotina de estudos e cuidar da saúde emocional são medidas importantes para aproveitar o tempo disponível.
Este é o momento para os estudantes identificarem seus pontos fortes e dificuldades em cada disciplina. Isso ajudará a reconhecer quais temas merecem mais atenção, afinal, dificilmente o estudante conseguirá dedicar o mesmo tempo para cada matéria.
De acordo com Érica Lucena, psicóloga do colégio CEI Mirassol, é importante conciliar a preparação para o Enem com os conteúdos trabalhados em sala de aula, evitando o acúmulo de assuntos. Para isso, disciplina e foco na rotina são essenciais.
“Além de estabelecer pequenas metas para cada período, também é importante incluir pausas regulares, momentos de lazer, convivência com amigos e familiares e atividades físicas, respeitando as necessidades de cada estudante.”
Érica também destaca a importância do sono, diretamente relacionado à memória, à concentração e à aprendizagem. “Reduzir as horas de descanso para estudar mais pode comprometer as funções cognitivas necessárias para um bom desempenho e prejudicar a assimilação dos conteúdos”, alerta.
A psicóloga também recomenda evitar comparações com a rotina de outros candidatos, já que cada pessoa possui seu próprio ritmo, perfil, realidade e necessidades.
Controle da ansiedade e bem-estar
Além da organização dos estudos, o cuidado com o bem-estar emocional também merece atenção. A proximidade da prova pode aumentar a ansiedade e o medo, sentimentos que interferem na concentração e no rendimento dos candidatos. Por isso, incluir pausas e atividades prazerosas na rotina ajuda a equilibrar a preparação e a reduzir a tensão.
“É importante entender que sentir ansiedade diante de uma situação tão significativa é esperado. O sinal de alerta aparece quando essa preocupação deixa de ser pontual e começa a comprometer o funcionamento cotidiano do estudante, dificultando a concentração, alterações no sono, irritabilidade, cansaço constante, sensação de incapacidade ou dificuldade para assimilar os conteúdos”, explica.
A orientação é que os estudantes observem os próprios limites e busquem apoio quando perceberem que a ansiedade está prejudicando a rotina.
Dicas para o dia da prova
Para lidar com a ansiedade no dia do Enem, a psicóloga recomenda que os candidatos concentrem a atenção no que podem controlar, evitando transformar o resultado do exame em uma avaliação de seu próprio valor ou de toda a trajetória escolar.
Entre as orientações práticas, Érica destaca a importância de priorizar o descanso, organizar os documentos e planejar o deslocamento com antecedência. Durante a prova, a recomendação é controlar a respiração, administrar o tempo, resolver uma questão de cada vez e evitar comparações com outros candidatos. Reconhecer o esforço dedicado à preparação também pode ajudar a lidar com o nervosismo e manter a confiança.
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“O nervosismo pode aparecer, e isso não significa que todo o conhecimento será perdido. Procurem acolher o que estão sentindo, respirar, retomar a atenção e seguir uma questão de cada vez”, orienta Érica Lucena.
A psicóloga ressalta ainda que o Enem é uma etapa importante da vida acadêmica, mas não define, isoladamente, todas as possibilidades do futuro. “Preparar-se também significa respeitar os próprios limites, reconhecer os avanços e cuidar da saúde ao longo do processo”, finaliza.
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